Vytvořte si příjemné pracovní prostředí. S pomocí zaměstnavatele si zajistěte vhodné technické vybavení. Nezapomínejte ani na přísun čerstvého vzduchu do místnosti, ve které pracujete, atp.

Zachovávejte vyvážený poměr mezi synchronní a asynchronní výukou (je-li to možné). Větší část výuky by měla sestávat ze samostatné přípravy studujících, protože výuka formou opakovaných videokonferencí je velice náročná na přípravu ze strany vyučujícího i na pozornost studujících (doporučuje se proto studující aktivizovat). A raději uspořádejte více krátkých online setkání, než kolikrát byste se sešli se třídou prezenčně. Ideálně využijte výukový model tzv. převrácené třídy (flipped classroom).

Pravidelně se dívejte „do zeleně“, ordinujte si čas bez obrazovky. O přestávce si vždy dopřejte aspoň 5 minut bez obrazovky.

Když budete chvíli věnovat pozornost vlastnímu dechu, ukotvíte se a zklidníte se.

O přestávce se zvedněte od počítače a chvilku se věnujte jiné činnosti (protáhněte se, krátce se projděte, obstarejte si nápoj, ...).

Plánujte si čas pro odpočinek a dodržujte spánkovou hygienu.

Vyučující často s ohledem na potřebnou podporu studujících přirozeně dbají na bezpečnost a pohodu ostatních na úkor sebe. Platí ale, že když se budete cítit dobře vy, budou se tak cítit i vaši studující. A funguje to také naopak: budou-li studující méně ve stresu, klidnější budete i vy. Je oboustranně výhodné snažit se navodit příjemnou atmosféru a pohodu všech.

Eustres zažíváme, když se učíme nějaké nové dovednosti nebo prezentujeme. Tyto stresové situace nám dodávají energii, motivaci i soustředění, posouvají nás dále a vzbuzují v nás příjemné pocity.